Intervalo de suas refeições com Lanches até 200 calorias

Opção 1 - com 153 calorias
1 pote (100 g) de iogurte com 0% de gordura
½ unidade de mamão papaya médio
1 colher de sopa de granola

O iogurte com baixa quantidade de gorduras apresenta uma quantidade menor de calorias, possibilitando a ingestão de outros alimentos. A inclusão do mamão papaya e da granola aumenta o consumo de fibras, nutriente que aumenta a motilidade intestinal e a saciedade, retardando a sensação de fome . 

Opção 2: com 150 calorias
2 fatias de pão de forma integral
1 fatias de peito de perru

1 folha de alface

3 Rodelas de tomate sem casca;

1 fatia de queijo de minas frescal
1 Xicara de chá, sabor de sua preferência;

1 colher de chá de açúcar demerara

Pode ser gelado dependendo da temperatura.

O chá lé outra boa alternativa para quem vive a correria do dia-a-dia. Como ele contém baixíssima quantidade calórica, dá para ser acompanhado com um sanduíche simples

Opção 3: com 194 calorias
1 fatia de pão integral light
1 fatia de ricota
2 fatias de peito de peru

1 folha de alface

3 rodelas de tomate sem casca
1 copo de suco de Gelatina, sabor de sua preferência

A combinação do pão integral, fornecedor de carboidratos e fibras, com a ricota e o peito de peru, ricos em proteínas é perfeita. Além de dar energia a quem o consome, o lanche oferece proteínas, nutriente envolvido em diversas funções do organismo, como a renovação celular. O suco de Gelatina oferece vitaminas e minerais, colaborando paraformação do colageno, para a pele, cabelos e unhas assim fortalecendo.    

Opção 4: com 188 kcal
1 xícara de chá de leite desnatado
½ xícara de chá de cereal matinal tipo Sucrilhos
½ banana nanica picada

O leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, já que é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo, enquanto a banana apresenta uma série de vitaminas e minerais . 

Opção 4: com 180 kcal
1 copo de leite desnatado batido com 5 morangos
2 unidades de biscoito integral com gergelim

O leite desnatado é fonte de cálcio, além de fornecer uma baixa quantidade de calorias e gorduras, colaborando para uma alimentação saudável. O morango e o biscoito são fontes de fibras, nutriente responsável pela regulação do intestino